进入高三冲刺阶段，不少考生会出现成绩停滞不前、学习效率下降、记忆力减退等 “高原现象”，这一问题让家长焦虑不已却常常束手无策。其实，“高原现象” 是长期高压下的正常生理心理反应，关键在于家长能否采取科学方法帮助孩子顺利突围。
精准识别信号是第一步。家长需关注孩子的日常表现：若出现持续两周以上的成绩波动、频繁抱怨 “学了没用”、复习时注意力难以集中，甚至伴随失眠、烦躁等情绪问题，大概率已进入 “高原期”。此时切勿指责催促，应理解这是学习过程中的必然阶段，避免给孩子增加额外心理负担。
调整复习策略是核心突破点。建议家长协助孩子进行学习诊断，通过分析试卷找出薄弱模块，将复习重心从 “全面覆盖” 转向 “精准攻坚”。例如，针对数学的函数与几何短板，可制定专项训练计划，每天集中 1-2 小时突破，而非盲目刷题。同时引入 “间隔重复法”，帮助孩子合理安排各科复习时间，避免单一学科疲劳导致的效率下降。此外，提醒孩子每学习 45 分钟休息 10 分钟，通过远眺、拉伸等方式缓解大脑疲劳，提升单位时间学习效率。
做好心理疏导与后勤保障是重要支撑。家长要转变沟通方式，用 “妈妈看到你每天都在坚持，已经非常棒了” 替代 “怎么成绩还是没进步”，通过肯定努力过程强化孩子的自信心。可借鉴心理专家的建议，鼓励孩子每天进行 15 分钟的运动，如慢跑、跳绳等，通过多巴胺分泌改善情绪状态。饮食上注重营养均衡，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，避免辛辣油腻食物影响身体状态。若 “高原现象” 持续超过一个月，可联系学校心理老师或专业咨询师，为孩子提供个性化的心理疏导方案。
