高考结束后，部分考生因 “等待成绩焦虑”“对未来迷茫” 等原因，出现情绪波动，据《中国高考考生心理健康调研》显示，65% 的高考生在考后 1-2 个月内存在不同程度的焦虑，20% 的考生出现 “迷茫无措” 状态。心理学专家结合高考后考生心理特点，提出 4 点调整建议，帮助考生平稳度过 “考后过渡期”。
第一，“接纳情绪，允许适度焦虑”。家长需告诉孩子，高考后焦虑是正常情绪，不必压抑，如 “很多同学考后都会紧张，这很正常”。可通过 “情绪倾诉” 缓解，让孩子和朋友、家人分享感受，或通过写日记、画画等方式释放情绪。北京师范大学心理学部专家指出，接纳情绪能避免焦虑进一步加重，某省高考心理咨询中心的数据显示，愿意倾诉情绪的考生，焦虑缓解速度比压抑情绪的考生快 40%。
第二，“规律作息，避免过度放纵”。高考后，部分考生因 “彻底放松” 而熬夜、暴饮暴食，导致身体不适，反而加重焦虑。家长可帮孩子制定 “考后作息表”，如每天 9:00 前起床，23:00 前入睡，保持规律作息；合理安排饮食，避免过多零食、饮料；适当进行体育锻炼（如散步、游泳），每次 1 小时，保持身体健康。教育部体育卫生与艺术教育司强调，“考后仍需保持健康生活方式”，某省会城市的案例显示，规律作息的考生，考后焦虑量表得分平均降低了 22%。
第三，“规划考后生活，转移焦虑注意力”。引导孩子做有意义的事，转移对 “成绩” 的过度关注。例如，学习一项新技能（如做饭、摄影、吉他），丰富生活；参与志愿者活动（如社区服务、公益支教），提升社会责任感；和家人一起旅行，放松身心。心理学研究表明，充实的生活能有效减少焦虑，某高考心理咨询案例显示，参与志愿者活动的考生，迷茫感评分平均降低了 30%。
第四，“提前了解志愿信息，减少未来迷茫”。高考后至成绩公布前，可和孩子一起了解志愿填报知识，如目标院校的专业设置、就业前景，各省志愿填报政策等，通过 “阳光高考网”“院校官网” 收集信息。提前了解能让孩子对未来有清晰规划，减少 “不知道选什么专业” 的迷茫。某重点高中的实践表明，提前了解志愿信息的考生，考后迷茫率比不了解的考生低 45%。
通过这 4 点建议，家长能帮助考生缓解高考后焦虑迷茫情绪，平稳度过考后过渡期，以积极状态迎接成绩公布和志愿填报。
