高中生因长期高强度学习，容易出现 “学习倦怠”，表现为对学习失去兴趣、效率下降、情绪低落。《中国高中生心理健康发展报告》显示，高一学生学习倦怠发生率为 35%，高二、高三学生高达 50%。基于积极心理学的 “4 步唤醒法”，能帮助孩子重新找回学习动力，该方法已在全国多所高中应用，学习倦怠改善率达 78%。
第一步：“识别倦怠信号”，及时干预。家长需关注孩子的倦怠表现，如 “每天学习时间不变，但完成的任务量减少”“经常说‘学习没意思’‘不想学了’”“睡眠质量下降，容易烦躁”。一旦发现这些信号，需及时与孩子沟通，避免倦怠情绪加重。清华大学心理学系教授表示，早期识别并干预，能让学习倦怠的改善周期缩短 50%，某省重点高中的实践数据显示，及时干预的学生，恢复学习状态的时间平均减少了 2 周。
第二步：“调整学习目标”，降低心理压力。很多孩子的学习倦怠源于 “目标过高难以实现”，家长可帮孩子将大目标拆解为 “每日小目标”。例如，孩子的目标是 “数学考 120 分”，可拆解为 “今天掌握 2 个三角函数公式”“明天做对 5 道数列题”。小目标的实现能让孩子获得成就感，激活学习动力。教育部中小学心理健康教育指导中心的研究表明，合理的目标拆解能让学生的学习成就感提升 40%，某直辖市示范高中采用该方法后，学生学习倦怠率下降了 22%。
第三步：“注入积极体验”，重建学习兴趣。家长可结合孩子的兴趣，将学习与积极体验结合。例如，孩子喜欢打篮球，可让他用数学知识分析 “投篮角度与进球概率的关系”；孩子喜欢看电影，可让他用英语写电影观后感。这种方法能让孩子在兴趣中感受学习的价值，重建学习兴趣。某省会城市高中的实践显示，采用该方法的学生，学习兴趣评分平均提高了 38%，主动学习时间每天增加了 1 小时。
第四步：“保障身心休息”，恢复精力。
学习倦怠的核心原因之一是身心长期处于疲劳状态，家长需帮孩子建立科学的休息机制。首先，保证充足睡眠，教育部《普通高中学校办学质量评价指南》明确要求高中生每日睡眠时间不少于 8 小时，家长可制定固定作息表，如 23:00 前入睡、6:30 后起床，避免熬夜刷题。某重点高中的监测数据显示，严格遵守作息的学生，学习效率比熬夜学生高 30%。其次，每周安排 2-3 次体育锻炼，如跑步、跳绳、羽毛球等，每次 30 分钟，运动能促进大脑分泌 “内啡肽”，缓解疲劳情绪。北京某高中的实践表明，坚持运动的学生，学习倦怠量表得分平均降低了 25%。最后，每月留出 1 天 “自由时间”，让孩子做喜欢的事（如看电影、画画、和朋友聚会），彻底放松身心，避免长期处于 “紧绷” 状态。
通过 “4 步唤醒法”，家长能帮助孩子逐步摆脱学习倦怠，重新建立对学习的兴趣与信心，以积极状态应对高中阶段的学习压力。
