孩子遇到生气、紧张的事情时，很容易情绪失控，比如和同学吵架后大喊大叫，考试前手抖心慌。这时，简单的 “呼吸调节法” 就能帮孩子快速平复情绪，家长可以分步骤教孩子掌握：
第一步，教孩子 “腹式呼吸” 的正确姿势。让孩子坐在椅子上，腰背挺直，双手自然放在膝盖上，或者平躺在床上，双手放在肚子上。告诉孩子：“吸气的时候，让肚子像气球一样鼓起来；呼气的时候，让肚子像放气的气球一样瘪下去，感受空气从鼻子进、从嘴巴出。” 家长可以先做示范，让孩子跟着模仿，直到孩子能熟练掌握腹式呼吸的动作。
第二步，设定 “呼吸节奏”。针对不同情绪，调整呼吸的快慢：如果孩子特别生气、激动，采用 “4-7-8 呼吸法”—— 用鼻子吸气 4 秒，屏住呼吸 7 秒，再用嘴巴呼气 8 秒，重复 3-5 次，这个节奏能慢慢减缓心跳，让情绪冷静下来；如果孩子只是轻微紧张，比如上台演讲前，采用 “3-3-3 呼吸法”—— 吸气 3 秒，屏住呼吸 3 秒，呼气 3 秒，重复几次，能快速稳定情绪。
第三步，结合 “场景练习” 让孩子熟练运用。家长可以模拟孩子容易情绪激动的场景，比如 “玩具被弟弟抢走了”“考试没考好被批评了”，让孩子在模拟场景中练习呼吸调节法。练习时，家长要在旁边引导：“现在你很生气对不对？我们试试腹式呼吸，吸气 4 秒，肚子鼓起来…… 很好，再屏住呼吸 7 秒…… 慢慢呼气 8 秒，肚子瘪下去。” 多次练习后，孩子在真实场景中遇到情绪问题时，就能主动用呼吸法调节情绪了。
有位家长分享，孩子之前在学校和同学吵架后，总是哭着回家，后来学会呼吸调节法，有一次吵架后，孩子自己躲在教室角落做了几次 4-7-8 呼吸，情绪很快就平复了，还主动和同学道歉。可见，简单的呼吸法，能让孩子在情绪失控时，拥有 “自我调节” 的能力。
