最近不少家长跟我吐槽，说孩子临近考试状态越来越差：有的晚上翻来覆去睡不着，早上起来眼睛肿；有的模拟考时手抖得握不住笔，大脑一片空白；甚至有孩子因为压力大，躲在房间里偷偷哭。其实这些都是考前心理压力过大的表现，而心态不稳往往比知识掌握不牢更影响成绩。今天就分享3个简单又实用的方法，帮孩子快速调整状态，轻松上考场。第一个方法：写情绪日记，把压力“倒”出来。很多孩子不会表达自己的情绪，压力憋在心里越积越多。家长可以鼓励孩子每天花10分钟写情绪日记，不用讲究格式，想到什么写什么。比如：“今天数学模拟考错了两道大题，我特别害怕高考也犯同样的错，感觉自己复习得不够好”。写出来之后，孩子会发现很多担心其实是放大了的焦虑。我接触过一个初三学生，之前总说“我肯定考不上重点高中”，坚持写日记两周后，她在日记里写道：“其实我最近模拟考分数都在重点线以上，只是太紧张了”。情绪释放后，她的状态明显好了很多。第二个方法：5分钟呼吸法，快速稳住紧张情绪。考试前或者复习时，如果孩子突然感到心跳加速、手心出汗，可以试试这个方法：找个安静的地方坐下，闭上眼睛，用鼻子深吸气4秒，感觉腹部鼓起来；然后屏住呼吸2秒；再用嘴巴慢慢呼气6秒，把所有的紧张都呼出去。重复3到5次，就能快速平复情绪。有个高三学生告诉我，她每次进考场前都会找个角落做这个呼吸法，原本紧张得发抖的手，几分钟后就稳定下来了，考试时也能正常发挥。第三个方法：小目标拆解法，减少“不知所措”感。很多孩子压力大是因为觉得复习任务太多，不知道从哪里开始。家长可以帮孩子把大目标拆成小任务。比如，不要说“今天复习语文”，而是说“今天背5首古诗”；不要说“复习数学几何”，而是说“做10道几何基础题”。这样孩子完成一个小任务就会有成就感，压力也会小很多。比如一个初二学生，之前每天计划复习三科，结果总是完不成，越学越焦虑。后来改成每天每科只做一个小任务：语文读一篇散文，数学做5道计算题，英语背10个单词。一周后，他不仅完成了所有任务，还主动增加了一些内容，学习状态好了不少。除了这些方法，家长还要多和孩子沟通，不要只问“考了多少分”，可以说“今天有没有什么开心的事”或者“遇到什么困难了吗”。同时，不同学科的复习也可以结合心理调节：比如语文可以读孩子喜欢的散文放松心情，数学做基础题建立信心，英语听英文歌缓解紧张。这样既能高效学习，又能调整心态，一举两得。最后想告诉家长们，孩子的心理健康比成绩更重要。只要孩子心态稳，发挥出真实水平就是最好的结果。希望这3个方法能帮到你和孩子，祝所有考生都能轻松应考，取得好成绩。
