最近后台很多家长留言，说孩子快考试了，晚上翻来覆去睡不着，吃饭没胃口，甚至因为一点小事就发脾气。其实这些都是考前压力的表现，如果不及时调整，不仅影响心情，还会拖学习效率的后腿。今天就和大家分享5个简单易操作的方法，帮孩子缓解压力，从容应考。
第一个方法：每天10分钟“情绪树洞”。家长要做孩子的倾听者，不要打断，不要说教。比如上学期有个初三的孩子小宇，总说“我怕考不上重点高中，对不起爸妈”，妈妈每天晚上花10分钟听他说，不评价，只是偶尔回应“我明白你的担心”。一周后，小宇说心里的石头轻了很多，复习也更专注了。
第二个方法：用“小目标拆解法”替代完美主义。很多孩子焦虑是因为把目标定得太高，比如“这次要考全班第一”。不如拆成每天的小任务，比如“今天把数学函数的三个题型搞懂”“明天背熟5首古诗”。结合学科适配的方法，不同学科的小目标不一样：数学侧重题型突破，语文侧重素材积累，英语侧重单词和阅读。这样孩子每天完成小目标，成就感满满，压力自然减少。比如初二的小红，之前总说“我数学肯定考不好”，后来把目标拆成每天做5道几何题，两周后，她的几何成绩提升了10分，也更有信心了。
第三个方法：3分钟“呼吸放松法”应对突发紧张。考试时突然心跳加速、手心出汗怎么办？教孩子腹式呼吸：坐在椅子上，双手放在肚子上，吸气4秒（肚子鼓起来），屏息2秒，呼气6秒（肚子瘪下去），重复3次。这个方法能快速降低心率，让大脑冷静下来。比如去年中考的小刚，考数学时遇到一道难题，突然紧张得脑子空白，他用这个方法做了3次呼吸，很快就平静下来，顺利解出了题目。
第四个方法：“成功日记”积累自信。让孩子每天写一件自己做得好的事，不管大小。比如“今天我主动问老师了一道题”“我背单词比昨天快了5分钟”。这些小事积累起来，能让孩子看到自己的进步，增强自信。比如六年级的小丽，之前总觉得自己“什么都做不好”，写成功日记一个月后，她告诉妈妈：“原来我也能做好很多事，考试应该没问题。”
第五个方法：家长要“无为而治”。很多家长越到考试越焦虑，总问“复习得怎么样了？”“有没有不会的？”其实这些话会增加孩子的压力。不如做些实际的小事：比如给孩子准备爱吃的水果，陪他散散步，或者一起看10分钟搞笑视频放松。比如初三的小李妈妈，之前每天都催他复习，后来改成每天晚上陪他走15分钟，小李说：“妈妈不催我，我反而更想好好复习了。”
考前压力是正常的，但过度压力会影响发挥。家长要多关注孩子的情绪变化，用这些简单的方法帮助孩子调整状态。记住，孩子的心理健康比成绩更重要，只有心态稳了，才能发挥出真实水平，甚至超常发挥。希望每个孩子都能轻松应考，取得自己满意的成绩。
