最近后台收到很多家长留言，说孩子临近考试就变得不对劲：有的沉默寡言，饭也吃不下；有的脾气暴躁，一点小事就发火；还有的平时成绩不错，一到考试就发挥失常。其实这些都是心理压力在作祟，考生的心理健康直接影响学习效率和考试发挥，今天分享几个实用方法帮孩子轻松应对。
先学会识别孩子的情绪信号。很多孩子不会直接说“我压力大”，而是通过行为表现出来。比如初三的小敏，最近总说头疼，去医院检查没毛病，后来聊天才知道她担心月考考不好对不起父母。家长要多观察：孩子突然不爱说话、坐立不安、失眠或食欲不振时，别急着批评，坐下来好好聊聊让他们说出担忧。
用小目标拆解法缓解焦虑。大目标如“考进年级前10”太遥远，易让孩子无力。可拆成小目标：高三小李之前怕高考，后来每天制定计划——早上背15个单词、中午做2道物理题、晚上整理错题，完成就奖励巧克力或看10分钟漫画。这样每天有进步，焦虑减少，还能针对学科特点适配：语文每天读范文积累，数学每天攻克一个题型，高效又贴合学科需求。
情绪释放三步骤帮孩子减压。第一步让孩子说感受，家长只倾听不打断；第二步一起做放松活动，比如散步、打球或听音乐；第三步调整认知，告诉孩子“一次考试不代表全部，找到问题就好”。初二小王模拟考后哭着说没用，家长先听他说，再带他打羽毛球，最后分析试卷指出进步，帮他找回信心。
家长要做稳定器而非增压泵。别总说“一定要考XX分”“别人比你努力”，换成“尽力就好，我们支持你”。有位妈妈之前催孩子学习反遭抵触，后来每天聊10分钟学校趣事，孩子状态变好成绩提升。还可帮孩子适配学科方法：语文弱陪读课外书，数学弱找趣味题，让学习更轻松。
