最近不少家长跟我聊，说孩子一到考试就紧张得不行，有的晚上翻来覆去睡不着，有的进考场前手心冒汗，甚至平时会做的题考试时都想不起来。其实这些都是考前焦虑的表现，要是不及时调整，很容易影响发挥。今天就给大家分享4个简单又实用的方法，帮孩子稳住心态，轻松应考。
第一步：帮孩子建立合理的期待。很多孩子的焦虑来自过高的自我要求，比如“这次必须考全班第一”“要是考砸了怎么办”。家长可以和孩子一起分析平时的成绩，把目标从“必须怎样”改成“尽力发挥就好”。比如我之前遇到一个初三学生，总担心考不上重点高中，每天都压力山大。后来家长和他一起制定了目标：只要发挥出平时的水平，就已经很棒了。结果那次考试他反而放松了，成绩比平时还高10分。合理的期待能让孩子卸下心理包袱，更专注于考试本身。
第二步：用小目标拆解法降低压力。考前复习任务多，孩子容易觉得无从下手，从而产生焦虑。这时候可以把大任务拆成一个个小目标，比如每天只需要完成“复习数学前两章的错题”“背5个英语作文模板”“看3篇语文阅读理解”这样的小任务。这样孩子每天完成小目标，会有成就感，压力也会慢慢减少。比如一个初二的学生，考前总说“复习不完了”，后来家长帮他把一周的复习计划拆成每天的小任务，他每天都能完成，最后考试时状态特别好。
第三步：通过日常微习惯调节情绪。情绪调节不是一朝一夕的事，需要平时的积累。比如每天睡前花5分钟做深呼吸练习：吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，重复几次，能帮助放松身心。或者让孩子每天写5分钟日记，把心里的担心写下来，也是释放压力的好方法。还有，考前不要突然改变孩子的作息，保持平时的规律，比如每天按时睡觉、吃饭，这样孩子会更有安全感。
第四步：结合学科适配的方法增强信心。不同学科的考前准备方法不一样，用对了能让孩子更有底气。比如语文考前可以看看自己积累的好词好句、素材本，回忆一下答题技巧；数学可以做几道基础题或者平时的错题，找一找做题的手感；英语可以听10分钟听力，读一篇课文，保持语感；物理化学可以复习一下公式和实验步骤。这样的学科适配复习不仅高效，还能让孩子觉得“我已经准备充分了”，从而增强信心。比如一个高一学生，考前总担心物理考不好，后来他按照学科适配的方法，每天复习一个章节的公式和错题，考试时果然发挥得很好。
最后想跟家长说，考前心态调整不是一蹴而就的，家长要多陪伴孩子，耐心引导。用这4个方法，帮孩子缓解焦虑，稳定心态，相信孩子一定能在考试中发挥出自己的水平。毕竟，好的心态是成功的一半，让我们一起帮孩子轻松应考吧。
