随着中高考压力增大，越来越多孩子出现焦虑情绪。北京师范大学心理学部《中国国民心理健康发展报告》显示，中学生焦虑检出率达 18.1%，但很多家长对孩子的焦虑信号缺乏识别能力，甚至用 “别紧张”“想太多” 等话语加重孩子的心理负担。考生网家长学堂联合心理专家，为家长提供可落地的焦虑识别与干预指南。
一、警惕考生焦虑的三大预警信号
焦虑并非简单的 “心情不好”，而是会通过躯体、行为和认知多方面表现出来：
躯体化症状：孩子频繁出现头疼、失眠、食欲不振、胸闷气短等问题，且医院检查无器质性病变。
行为退行：原本自律的孩子变得拖延、厌学、回避社交，或出现咬指甲、抠手等重复行为。
认知偏差：孩子常说 “我肯定考不好”“我太笨了”，对未来过度悲观，放大失败的可能性。
二、家庭干预五步法：帮孩子缓解焦虑
心理专家建议家长用 “倾听共情 — 情绪命名 — 认知重构 — 问题解决 — 复盘巩固” 五步法干预：
倾听共情：放下评判，用 “我注意到你最近总皱眉头，是不是有什么担心的事？” 替代 “别紧张，没什么大不了的”。
情绪命名：帮孩子说出情绪，比如 “你现在感到焦虑，是因为担心考试发挥不好对吗？”，让孩子感受到被理解。
认知重构：引导孩子用 “我已经复习了大部分知识点，尽力就好” 替代 “我肯定考砸了”，纠正消极思维。
问题解决：和孩子一起拆解焦虑源，比如 “如果担心数学压轴题，我们可以每天练一道同类题目，逐步突破”。
复盘巩固：每天睡前和孩子回顾 “今天哪些时刻感到焦虑？我们用了什么方法缓解？”，强化积极应对的经验。
三、专业求助路径：避免病急乱投医
如果孩子的焦虑持续超过 2 周，且影响正常学习生活，家长应及时寻求专业帮助：
心理评估：可使用 SAS 焦虑自评量表初步筛查，分数超过 50 分建议进一步咨询。
机构选择：优先选择高校心理中心、三甲医院精神科或有资质的心理咨询机构，避免选择 “速成班” 类非专业机构。
家庭配合：专业咨询后，家长需严格遵循咨询师建议，避免自行调整干预方案。
结语：焦虑不是孩子的 “错”，而是压力下的正常反应。家长的科学干预能帮孩子建立心理韧性，从容应对学业挑战。考生网家长学堂将持续推出心理健康科普内容，助力家长守护孩子的心灵成长。
