不管是小升初、中考还是高考，考前孩子都容易出现 “紧张焦虑” 的情绪，比如失眠、手抖、记忆力下降。家长可以用 5 个小技巧，帮孩子调适考前心理，让孩子轻松上考场。
技巧一：“积极的心理暗示”，帮孩子建立自信。考前几天，家长可以和孩子一起说一些积极的话，比如 “你平时复习得很认真，肯定能发挥出自己的水平”“妈妈相信你，不管结果怎么样，你都是最棒的”。还可以让孩子写一张 “自信卡片”，上面写着自己的优点和努力的经历，比如 “我数学错题本整理得很认真，很多难题都掌握了”“我每天都坚持背英语单词，英语成绩进步很大”，让孩子考前拿出来看看，增强自信。
技巧二：“模拟考场场景”，减少孩子的陌生感。考前一周，家长可以按照考试时间，让孩子在家做一套模拟试卷，模拟考场流程：比如考试前 30 分钟让孩子准备好准考证、文具，考试时不准喝水、上厕所，考试结束后按时交卷。通过模拟，让孩子熟悉考试的时间节奏和流程，减少对考场的陌生感，避免因不适应考场环境而紧张。
技巧三：“调整考前作息”，保证孩子充足睡眠。考前一周，不要让孩子熬夜复习，每天保证 8 小时睡眠，比如晚上 11 点前睡觉，早上 7 点左右起床，和考试时间保持一致。如果孩子考前失眠，可以让孩子睡前喝一杯温牛奶、听 10分钟舒缓的轻音乐（比如白噪音、钢琴曲），但不要让孩子睡前看手机、玩游戏，以免大脑兴奋影响睡眠。如果孩子实在睡不着，家长可以坐在孩子床边，轻轻拍孩子的后背，和孩子说一些轻松的话题，比如 “今天我们吃的晚饭你觉得好吃吗？”“等考试结束，我们去公园放风筝好不好？”，帮助孩子放松心情，进入睡眠状态。
技巧四：“合理安排考前饮食”，避免肠胃不适影响考试。考前几天，不要给孩子吃从未吃过的食物，以免出现过敏、肠胃不适等情况；也不要给孩子吃太饱或太油腻的食物，比如炸鸡、火锅，以免孩子考试时犯困、腹胀。建议给孩子吃清淡、易消化的食物，比如粥、面条、清蒸鱼、蔬菜沙拉等，同时保证蛋白质和维生素的摄入，比如每天吃一个鸡蛋、一杯牛奶、一份水果，让孩子有充足的精力应对考试。另外，提醒孩子考试当天不要空腹或过饱进考场，可以在考试前半小时吃一块面包、一根香蕉，补充能量。
技巧五：“提前熟悉考场环境”，减少孩子的紧张感。考试前一天，家长可以陪孩子去考场看看，熟悉考场的位置、教室编号、座位位置，以及考场周边的卫生间、便利店位置。到达考场后，可以和孩子一起观察教室的环境，比如 “你的座位在第三排，采光很好，考试时不会觉得刺眼”“考场门口有饮水机，渴了可以去接水”。同时，提醒孩子注意考场的规则，比如 “考试时不能带手机、智能手表，要把这些东西放在考场外的储物柜里”“考试结束后要记得把文具、准考证带走”。提前熟悉考场环境，能让孩子在考试当天减少陌生感和紧张感，更从容地应对考试。
