中考冲刺阶段（通常是初三下学期），孩子学习压力大，情绪容易波动，家长的陪伴方式至关重要。这时家长不需要帮孩子辅导功课，而是做好 “后勤员”“心理师”“规划师” 3 个角色，就能给孩子最大的支持。
第一个角色：“细致的后勤员”，保障孩子的饮食和休息。饮食上，不要给孩子吃太多油腻、辛辣的食物，以免影响肠胃，每天保证 “蛋白质 + 蔬菜 + 主食” 的均衡搭配，比如早上吃鸡蛋、牛奶、全麦面包，中午吃鸡肉、青菜、米饭，晚上吃鱼肉、豆腐、粥；可以准备一些健康的零食，比如水果、坚果，放在孩子书桌旁，让孩子学习累了能补充能量。休息上，不要让孩子熬夜学习，比如孩子计划学到 11 点，家长可以在 10 点 50 分时提醒孩子：“今天学习辛苦了，还有 10 分钟就休息吧，保证睡眠才能有好的学习状态。” 同时，营造安静的学习环境，比如孩子学习时，家长不要看电视、玩手机，而是看书或处理工作，给孩子树立 “专注” 的榜样。
第二个角色：“耐心的心理师”，帮孩子缓解冲刺压力。中考冲刺阶段，孩子可能会因一次模拟考试没考好而沮丧，或者因担心考不上理想高中而焦虑。这时家长不要说 “这点压力都受不了”“考不好就完了”，而是用 “倾听 + 鼓励” 的方式疏导孩子情绪。比如孩子模拟考失利，家长可以说：“这次没考好，你是不是觉得很失望？妈妈知道你这段时间很努力，没关系，我们一起看看试卷，找出错题原因，下次改进就好。” 还可以带孩子做一些 “减压活动”，比如傍晚和孩子一起散步、跑步，或者周末陪孩子打羽毛球、看一场轻松的电影，让孩子在运动和娱乐中释放压力。
第三个角色：“清晰的规划师”，帮孩子合理安排冲刺时间。中考冲刺阶段，孩子需要复习的内容很多，容易陷入 “盲目刷题” 的误区。家长可以和孩子一起制定 “每周冲刺计划”，比如：周一到周五晚上，每天复习 1 个科目，比如周一复习数学，周二复习语文，周三复习英语，周四复习物理，周五复习化学；周末上午做一套模拟试卷，下午分析试卷错题，晚上休息或做喜欢的事。计划制定后，家长要提醒孩子按计划执行，但不要强迫孩子，比如孩子当天状态不好，可以适当减少复习任务，让孩子调整状态。同时，关注中考相关信息，比如报名时间、体检时间、志愿填报政策，及时提醒孩子准备相关材料，避免因遗漏信息影响中考。
