拖延，是时间管理和自我管理的“天敌”。很多孩子学习拖拖拉拉，背后原因并不是懒惰，而是内在的情绪焦虑、不知道怎么开始或害怕失败。
一、帮助孩子识别拖延的真因
不要简单地批评“你就是不自觉”，而要引导孩子思考：“你为什么不想开始这件事？”是任务太难？情绪不佳？目标不清？识别原因，是解决问题的第一步。
二、用“5分钟行动法”打破僵局
面对一项任务，孩子常常因为压力大不知从哪开始。家长可以鼓励他们“只做5分钟”，例如“先把作业题目读一遍”“先写一个自然段”。行动一旦启动，拖延就会大大减少。
三、创造“可视化目标”
为孩子制定清晰、具象的学习目标，结合可视化工具如看板、贴纸、进度条等，能让抽象的任务变得具体，从而增强执行力。
四、培养时间契约精神
孩子需要学会为自己设定“开始”和“结束”的时间。比如：“你5点开始写作业，6点结束前告诉我你完成多少。”契约的建立能增强孩子的责任意识。
